Przymierzam się od stycznia do prohormonów. Do tej pory były różne suple ale nigdy prohormonów ani koksów. Co wziąć i jak ? Myślałem o h-drolu lub epi co lepsze? może polecacie coś innego? Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 74 Wzrost: 185 na siłowni: od 5 lat Cel kilka kg masy mięśniowej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bieg/spirnt/marsz około 30 min i po powrocie trening mięśni brzucha ,różnorodne ćwiczenie) Teraz mój brzuch wygląda lepiej niż miesiąc temu. Ale mam dylemat czy nie wybrać masy mięśniowej co by niwelowało kardio i przynajmniej uczęszczanie na siłke 3 razy w tyg ,reszta w domu/odpoczynek.Przy proponowanym zakupie białka i kreatyny. Lecz ja jako [...]
[...] i jednoczesnie cwicze karate ale malo razy w tygodniu. jakie cwiczenia mógł bym robic zeby w dośc krótkim czasie żucic troche ciałka? xD i przyokazi sie dobze rozciagnąc xd ;] plzz napiszcie chociaz w przylizeniu jakiecwiczenia ile itd. nieumiem wyliczac co ile i jak z masy i wzrotsu xD. moje dane 14 lat 80 kg 170 cm xD czekam na odp :) pozdro ;]
[...] ćwiczyć ze stałym ciężarem. Co tydzień systematycznie zwiększając o kilo czy dwa czy więcej w zależnoćsi od sił. Jednak W porównaniu z innymi zostaję z tyłu mam mały przyrost siły o wzroście masy nie wspominając. Jak ruszyć klatkę by ciskać więcej, by ten przyrost był u mnie szybszy. Chodzi mi o siłę przy wiciskaniu sztangi na ławeczce poziomej.
witam co myslicie o tym polaczeniu... mam zamiar brac to z 3 miesiace , chcem troche spalic tluszczyku a rowniez nabrac czystej masy miesniowej, pisza ze hmbolon za dorgi ale u mnie w aptece za 420caps zalace 88 zl... za pomoc poleca sogi pozdrawiam 1. WIEK:20 2. WAGA:85 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:60 -talia:niewiem 5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam problem dotyczący zwiększenia masy mięśniowej, trenuje na masę od paru miesięcy, lecz nie widać prawie żadnych efektów. Mam 17 lat, 179cm, ważę 63 kg, mam z natury drobną budowę i jestem ektomorfikiem. Trenuje tenis 3 razy w tygodniu i chodzę na wf-y co jeszcze bardziej pogarsza sprawę.Treningi silowe nie kolidują z aerobowymi. Mój trening na [...]
[...] szkolna 13:30 chleb razowy z wedlina woda "zywiec zdroj" 500 ml 3 posilek - obiad 16:30 piers z indyka kasza gryczana/ ziemniaki/ ryz brazowy 4 posilek - kolacja 20:00 chleb razowy z wedlina 2 banany 5 posilek - przed snem jogurt naturalny Napiszcie co mam zmienic w tej diecie. Moim celem na silowni jest zudowanie masy. Jestem mezomorfikiem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzucha (20) - spięcia brzucha ze skrętem (L10,P10) - unoszenie bioder z wypychem (20) - nożyce poziome (20) - skłony boczne (L20,P20) (brzuch robię poza systemem, mam swoje ćwiczenia i przy nich zostaję) Czy ten trening jest dobry na zbudowanie masy? (nie jakiejś super, moim ideałem mięśniowym jest bardziej Lenny Kravitz niż Hardkorowy Koksu)
[...] dotycze czego innego. Chciałbym zakupić jakąś odżywke na wakacje ,nic poważnego, czy poprzez pływanie naprzykład jakiś gainer dał by efekt,chodzi mi o uzyskanie troszke masy mięśniowej:) ale ogólnie jestem zielony w tym temacie :P dodatkowo zaczne troche ćwiczyć , czy jest sens coś kupować? czy pływanie + odżywka + ćwiczenia dadzą jakiś [...]
[...] siłowe hantlami zaczynają dawać pozytywne efekty w górnej partii. Problemem jest od 1.5-2 tyg waga. Stanęła totalnie na 117kg, na początku wmawiałem sobie, że budowanie masy mięśniowej spowalania trochę proces utraty wagi z powodu jej budowania, natomiast teraz uważam, że jednak coś jest nie tak. Nie mogę na ten moment znaleźć rozwiązania. [...]
witam trenuje z poand 1.5 roku, dawniej to klasycze treningi na mase a teraz plan 100 dni dla masy i sily z KiF (jakis stary nr) i aktualnie na treningu objetosciowym jestem. moj problem polega na tym ze wykonujac wznosy boczne na barki mimowolnie lokcie uciekaja mi do tylu (bardziej niz linia tulowia) i przez to praca barku przenosi sie bardziej [...]
[...] nigdy jeszcze nie mial stycznosci z saa lecz zastanawia sie nad cyklem i w tym problem, gra na lewym skrzydle wiec musi byc wybiegany i szybki ale ma problemy z nabraniem masy i sily,stosowal rozne suple ale bez oszałamiajacych efektow.Co dla niego bedzie najlepsze?Wino z tesciem?Nie bede wypelnial ankiety za niego bo nie znam jego wymiarow [...]
[...] do niego zadnego tescia. jestem cisnieniowcem i nawet najmniejsza dawka tescia sprawia ze czuje sie beznadziejnie, do tego duzo biegam.oprocz tego nie jestem maniakiem masy, tylko sportowej wyzylonej sylwetki. z dobrym boldkiem mialem juz do czynienia biorac go solo( tylko 100 mety na rozruch) i efekty mialem bombowe, przy jakimkolwiek [...]
Czego mozna sie spodziewac po 10 strzalach z tescia propionat zambona.to by byl w sumie nmoj drugi cykla bo wczesniej bralem cos chyba 2omy i 3 tescie. Przyrosty byly nawet ciekawe. Co ile trzeba brac tego tescia???????oraz co po cyklu na podztrzymanie masy. Myslalem nad clomidem i glutamina!!!!Prosilbym o ewentualna rozpiske.
[...] ze sztanga na plecach 3 s Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3s -unoszenie hantli na boki stojąc (lekko w opadzie) 3 s -szurgusy sztanga 3s. Celem tego treningu ma byc oczywiscie głównie porzadny rozruch no i budowa masy oczywiście. Tylko jak z tymi seriami robic zeby sie nie przeładowac jak na jeden trening. No i wyrobic w czasie ok 1.5 godz.
[...] ;) Będzie to trening na masę początkowo, następnie na rzeźbe stąd też oczekiwałbym na pare wskazówek co do tego treningu co i jak. Bio: 19 lat, 186cm, ~70kg. Cel: nabranie masy i rzeźba. Exp: Ostatnimi czasy nie ćwiczyłem wogóle :p jakieś 3 lata temu trenowałem przez pół roku jakoś. Poza tym grałem w kosza często kiedyś. Brak suplementów, brak [...]
Witam. Po półrocznej przerwie chciałbym powrócić do siłowni. Moim celem jest zwiększenie masy. Czy po tej przerwie powinienem zrobić jakiś inny trening przed HST. Jeśli chodzi o HST to czy ten plan jest dobry? Przysiady ze sztangą 2s Wspięcia na palce 1s Wyciskanie -ławka prosta 1s Wiosłowanie sztangą 1s Wyciskanie -skos 1s Martwy ciąg 1s [...]
[...] 70. Dodam ze mase zrobile na sucho bez odzywek,silowo równiez. Dopiero od tyg biore nitropump nos gdyz pracuje ciezko fizycznie. doradzcie co dalej czy zainwestowac w odzywki,czy jednak sie wstrzymać? :) chcialbym nabrac masy bo bez tego to lipa,obecnie waze 70 kg przy wzroscie 177,cale zycie mialem problem z przytyciem i powili to sie zmienia.
[...] co najwyzej troche sobie pochodze, jakby jednak nie bylo spac sie raczej nie da a glod doskwiera, z racji na to ze tj noc, nie chcialbym zbytnio nabrac zlej jakosci masy, nie sprawia mi problemu przetrwanie nocek, wydaje mi sie jednak ze mimo iz spie od 7.30 rano do 14.00 przed kazda nocka to organizmu jednak nie oszukam.. Zmieniony [...]
Witam mam na imię Mariusz i mam 21 lat ,pisze do was ludzie bo mam problem jak większość ektormorfików ,chodzi o przybranie masy jakie j kolwiek .W sumie czwicze od jakiś 6 miesięcy i przytyłem 6 kg ,ważyłem 67 a teraz waże 73 , z czego bardzo się cieszę ,ale moim celelem jest przybrać do 2017 80 kg.Więc pisze do was ludziska do wyjadaczy którzy [...]